အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ျပသနာအတြက္

လူတိုင္းအိပ္မေပ်ာ္တဲ့ ျပသနာကိုၾကံဳဖူးမွာပါ၊ အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ ျပသနာကို ေျဖရွင္းေပးမဲ့ နည္းလမ္း 8 ခုပါ။ ေကာင္းစြာအိပ္ေပ်ာ္ျခင္းဟာ သင့္ကို သက္ေတာင့္သက္သာျဖစ္ေစမွဳနဲ ့အတူ
ခႏၶာကို္ယ္ကိုလဲ က်န္းမာသန္စြမ္းေစမွာပါ။
ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ဖို ့ဆိုတာ အမွန္ေတာ့မခက္ခဲပါဘူး၊
တကယ္အေျခခံက်တာေလးေတြက္ုိပဲ လုိက္လုပ္ဖို ့လိုတာပါ။
အလုပ္တစ္ခုမွာအာရံုေရာက္ေနလို ့၊ စာေမးပြဲေျဖရမွာမို ့ မအိပ္ဘဲ မေနသင့္ပါဘူး။
တစ္ေန ့ကိုအနဲဆံုး 8 နာရီအိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ၾကိဳးစားသင့္ပါတယ္။

1။ ပံုမွန္အိပ္ခ်ိန္၊ အိပ္ယာထခ်ိန္ သတ္မွတ္ထားပါ၊ ညဘက္မွာပဲအိပ္ပါ၊ အက်င့္ေလးတစ္ရက္ပ်က္တာနဲ ့ အိပ္မေပ်ာ္တာျဖစ္လာႏို္င္ပါတယ္၊ အလုပ္ပိတ္ရက္ေတြဟာ ခႏၶာကို္ယ္ရဲ့ပံုမွန္ျဖစ္စဥ္ေတြက္ို ေျပာင္းလဲေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တနလၤာေန ့ရံုးတက္၊ ေက်ာင္းတက္ဖုိ ့မႏိုးႏိုင္တာေတြ ျဖစ္တာပါ။ သတိထားဖို ့ကအိပ္ခ်ိန္ဟာ 8 နာရီထက္မနဲဖို ့ပါပဲ။

2။ တစ္ေန ့ကို မိနစ္ 20 ကေန နာရီ၀က္ေလာက္ ေလ့က်င့္ခန္းယူသင့္ပါတယ္၊ ကိုယ္လက္လွဳပ္ရွားအားကစားကလဲ အိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္။ မအိပ္ခင္ အနဲဆံုး 5-6 နာရီေလာက္ခြာျပီးေလ့က်င့္ခန္းယူသင့္ပါတယ္၊ အိပ္ယာ၀င္ခါနီးမွကို္ယ္လက္လွဳပ္ရွားမွဳျပဳျခင္းဟာလဲ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္းကိုျဖစ္ေစပါတယ္။ မနက္ပိုင္းဆိုလဲ အိပ္ယာထျပီး 2 နာရီေလာက္ၾကာမွ ေလ့က်င့္ခန္းယူသင့္ပါတယ္။

3။ ေကာ္ဖီ၊ ေခ်ာကလက္၊ ကဖင္းဓါတ္ပါတဲ့အေအး၊ အဆီက်ေဆး၊ အနာသက္သာေဆး၊ အရက္၊ ေဆးလိပ္မ်ားကလဲ အိပ္မေပ်ာ္ေစတဲ့အရာမ်ားပါ။ အရက္ေသာက္ထားရင္မူးျပီးအိပ္ေပ်ာ္တယ္ထင္ရေပမဲ့ တကယ္တမ္းက ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္တဲ့အဆင့္ကို မေရာက္ပါဘူး၊ ေဆးလိပ္ေသာက္တဲ့လူကလဲ နီကိုတင္းဓါတ္ေၾကာင့္ အိပ္ေပမဲ့ ႏိုးေနတာမ်ိဳးျဖစ္တတ္ပါတယ္။ တကယ္လို ့ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ မအိပ္ခင္ 6-8 နာရီအလိုမွာ ဒီအရာေတြကိုမေသာက္သံုးသင့္ပါဘူး၊ ျပီးေတာ့ မအိပ္ခင္ 2 နာရီေလာက္မွာ ဗိုက္၀တဲ့အစာမစားသင့္ပါဘူး။

4။ ေရေႏြးနဲ ့ေရခိ်ဳးျခင္း၊ စာဖတ္ျခင္း၊ သက္ေတာင့္သက္သာရွိေစတဲ့ ကိုယ့္ရဲ့ေန ့စဥ္အမူက်င့္ေတြကလဲ အလြယ္တကူ အိပ္ေပ်ာ္ျခင္းကုိျဖစ္ေစပါတယ္။ ဥပမာ- စာဖတ္ရင္းအိပ္ယာ၀င္တဲ့လူအတြက္ စာဖတ္ျခင္းက အိပ္ေပ်ာ္ျခင္းကို အကူညီေပးပါတယ္။

5။ တစ္ညလံုးေတာက္ေလွ်ာက္အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ၾကိဳးစားပါ။ မနက္ေနအလင္းနဲ ့အတူအိပ္ယာမွႏိုးထပါ။ ေနေရာင္ျခည္က ခႏၶာကို္ယ္ရဲ့ကုိယ္တြင္းနာရီက္ုိ ေန ့စဥ္ ျပန္လည္ထိန္းညွိေပးပါတယ္။ ပညာရွင္မ်ားက အိပ္မေပ်ာ္ေရာဂါစြဲကပ္ေနတဲ့ လူအခ်ိဳ ့ကို ေနေရာင္ျခည္ရရွိတဲ့ေနရာမွာ တစ္နာရီေလာက္အိပ္ခိုင္းတတ္ပါတယ္တဲ့။

6။ တစ္ေရးႏိုး အိပ္မေပ်ာ္လို ့အိပ္ယာထဲမွာ ဒီတိုင္းလွဲေနတာထက္စာရင္ အိပ္ယာကထျပီး စာဖတ္တာ၊ TV ၾကည့္တာ၊ သီခ်င္းနားေထာင္တာမ်ိဳးလုပ္ေနပါ၊ ျပန္အိပ္ခ်င္လာတဲ့အခါမွ အိပ္ယာဆီျပန္လာပါ၊ အျပင္မွာအိပ္ေပ်ာ္သြားတဲ့အက်င့္ကိုေတာ့မလုပ္ပါနဲ ့။ ေတာင္ေတာင္အီအီစဥ္းစားတာမ်ိဳးလုပ္ေနရင္ေတာ့ ျပန္အိပ္ေပ်ာ္ဖို ့ပိုခက္ခဲပါမယ္။

7။ မိမိရဲ့အိပ္ခန္းပတ္၀န္းက်င္ဟာ သက္ေတာင့္သက္သာျဖစ္ေစမဲ့ အေနထားမ်ိဳးဖန္တီးထားပါ။ ပူလြန္း ေအးလြန္းတာေတြကအိပ္ေပ်ာ္ျခင္းကိုအေႏွာင့္ယွက္ျဖစ္ေစပါတယ္။ တိတ္ဆိတ္ျပီးေမွာင္ေနျခင္းက အိပ္ေပ်ာ္ေစတယ္။ အိပ္ေနရက္နဲ ့ TV ဖြင့္ထားတာ၊ radio ဖြင့္ထားတာမ်ိဳးေတြက ေနာင္အခါ အဲဒါေတြမရွိရင္မအိပ္တတ္ေတာ့ဘူးဆိုတာမ်ိဳးျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။ အက်င့္မလုပ္ပါနဲ ့။

8။ တကယ္လို ့ဒါေတြလိုက္နာလို ့မွ ညတိုင္းအိပ္မေပ်ာ္ဘူးဆိုရင္ေတာ့ ဆရာ၀န္နဲ ့ေဆြးေႏြးသင့္ပါတယ္။ အလြယ္တကူေျဖရွင္းလို ့ရတဲ့ ျပသနာပါ။

Chocolatemyotaw မွကိုးကားျပီးတင္ျပသည္။